2020年8月8日更新
腸をきれいにする食べ物とは
腸の美しさは見た目の美しさと言われるほど、現代では腸をきれいにする食べ物やお茶などの飲み物、料理やサプリなどが続々と登場しています。おいしく腸をきれいにできれば嬉しいですが、手軽にコンビニで買えるものなどあるのでしょうか。腸をきれいにする食べ物をずらっとご紹介していきます。
- 目次
- 腸がきれいだと体は嬉しい！
- 腸をきれいにする食べ物
- 腸をきれいにする飲み物
- 腸をきれいにするサプリはどうだろう
- コンビニで買える腸をきれいにする食べ物はある？
- 腸内環境を整えることが元気と美しさのカギ
腸がきれいだと体は嬉しい！
緊張したときやお腹が痛いとき、肌の調子が悪いなどの多くの人が一度は経験したことがある「お腹の異変」。体調に何かと関わってくる腸ですが、腸とは小腸や大腸を総称した呼び方です。
食べ物の栄養を吸収したり、排泄するために毎日休みなく働いている臓器ですが、腸の働きが悪くなると肌荒れや免疫力の低下、太りやすいなどの生活習慣病、気分が憂鬱になる、便秘、便の臭いが強くなる、食欲不振、頭痛など、人によって出る症状の種類や出方は異なりますが、日常の不快感で腸が関わっていることは意外と多いのです。
知らずにやってるかも？腸内環境が悪くなる原因
腸内環境はきれいにしようと意識しないと、中々きれいにできない臓器です。忙しい現代人は特に腸内環境が悪くなる原因を無意識のうちに作っていることが多く、そんな生活を続けている方が非常に多いのです。
腸の調子が乱れる原因はいくつかありますが、食物繊維の少ない食事を摂っていたり、アルコールの摂取、デスクワークでの座りっぱなしの環境、運動不足、不規則な生活、睡眠不足、ストレスなどの日常に潜むちょっとした原因がきれいな腸作りを阻害しています。
また、腸には精神的な面に関わる神経細胞が多いため、緊張したり心配なことがあるとお腹が痛くなります。食べ物に関してだけではなく、第二の脳として腸をきれいにすることは非常に重要なことです。
腸にいる細菌
人の腸内には100～120兆個の細菌が棲みついており、細菌の種類ごとに密集して存在しています。群れになって集まっている細菌のことを、よく見聞きする腸内フローラと言いますが、この細菌はお馴染みの善玉菌と悪玉菌です。
悪玉菌が多ければ肌荒れや便秘などを引き起こし、善玉菌が多いと消化や吸収といった機能の向上や、免疫力アップ、ビタミンの合成など、体に多くのメリットが受けられます。そのため、食事や飲み物の中から善玉菌を増やすことが大切です。
腸をきれいにする食べ物
腸の調子が悪いかもしれないと感じた場合、まず気を付けやすいことと言えば食べ物などの食事から始める方が多いでしょう。腸をきれいにする食べ物はたくさんあるため、毎日の食事に積極的に取り入れていきましょう。
きのこ類
ヘルシー食材で何かと話題に上るきのこ類も腸をきれいにする食べ物です。きのこ類には食物繊維やビタミン、カリウム、ビタミンＢ群などの栄養も豊富で、特にエリンギは食物繊維がたっぷりと含まれています。きのこ類は料理に使えばボリュームもアップし、食べ応えある材料となりますよ。
野菜類
腸をきれいにしたいなら野菜類も積極的に摂っていきたいところです。特に玉ねぎやアスパラガス、にんにく、ねぎ、ごぼう、ひじき（※）、さつまいも、キャベツなどがきれいな腸を作るためにサポートしてくれる食べ物です。料理を食べる前に食べる習慣を付けると良いですね。
（※）ひじきは海藻です。
果物類
食事の時間に余裕がある方は果物類も取り入れると尚良しでしょう。果物の中ではりんごやバナナ、キウイフルーツなどが食物繊維によって腸をきれいにしてくれます。
りんごはペクチンという食物繊維が善玉菌を増やし、バナナはオリゴ糖によって善玉菌を増やします。キウイフルーツも食物繊維とオリゴ糖の働きで腸をきれいに保ってくれます。
発酵食品
言わずと知れた発酵食品の良さですが、実はお腹をきれいにしてくれる食べ物でもあります。キムチやヨーグルト、チーズ、漬物、納豆などは善玉菌を直接摂取できるタイプの食べ物でもあります。
野菜類やきのこ類などは善玉菌を増やす働きをするタイプになるため、腸への作用の仕方が異なります。発酵食品が良いとされている理由は、腸に直接働きかけてくれることにあります。
穀物類
白米からシフトする方も多くなってきている主食ですが、穀物である玄米や大麦、雑穀米なども食物繊維やビタミン、ミネラルなどのお腹に優しいものがたっぷりと入っているため、腸活したい方におすすめです。
特に大麦は白米と比較すると２０倍近くもの食物繊維が含まれているため、善玉菌のエサとなって腸をきれいにしてくれます。
腸をきれいにする飲み物
腸をきれいにする食べ物に続き、飲み物も身近にあるものばかりです。
甘酒
好き嫌いが分かれる飲み物ですが、近年飲みやすい甘酒も出ているため、比較的飲みやすくなった飲み物です。
甘酒は体の老廃物を排出する働きを持ち、腸内で善玉菌を増やして腸をきれいにしてくれます。腸をきれいにするために必要な食物繊維やビタミンＢ群などの栄養が入っているため、まず手軽においしく腸活したいという方に向いています。
お酢
味の付いたドリンク用のお酢も販売していますが、お酢はグルコン酸という成分が善玉菌を増やし、腸をきれいにしてくれます。もちろん料理に加えて調味料として使ってもＯＫ。
お茶
腸に元気がないというのは様々な理由が挙げられますが、十分な水分を摂れていないことも挙げられます。もちろん水や白湯などを飲んでも良いですが、気持ちをホッと落ちつけたいときなどはお茶もおすすめです。快適な排便を行うためには十分な水分が必要なため、緑茶や気分を変えてプーアール茶、ごぼう茶などのお茶を飲んでも良いでしょう。この２つのお茶は腸の善玉菌を増やす手助けもしてくれます。
コーヒー
朝食に飲んでいる方も多いコーヒーですが、そんなコーヒーも腸をきれいにする飲み物の一つです。コーヒーに含まれるコーヒー豆マンノオリゴ糖は消化されにくい性質をしているため、腸まで届いて腸内細菌のエサとなってくれます。その結果、善玉菌を増やして腸の働きそのものの動きもサポートしてくれます。
牛乳・ヨーグルトドリンク(乳酸飲料含む)
腸内環境を整える作用を持つビフィズス菌が豊富に含まれた牛乳やヨーグルトドリンクも腸をきれいにするために役立つ飲み物です。忙しくて朝食を食べられない、料理を作る時間がないという方は、一杯飲むだけでも違いますよ。
腸をきれいにするサプリはどうだろう
腸をきれいにする食べ物や飲み物は非常に多くありますが、小食な方やもっと簡単に腸活がしたい方は食べ切れない、飲み切れないということもあるかもしれません。そんなときはサプリを利用してもＯＫ。
お腹のことを考えたあらゆるサプリが数多く出回っているため、体に合ったサプリが見つかるでしょう。酵素やビフィズス菌を含み、胃酸に壊されないカプセルなどを使用した効率的なサプリなどもあります。より手軽に腸活をしたい方はサプリの検討をしても良いでしょう。
コンビニで買える腸をきれいにする食べ物はある？
自炊する習慣がない方や、外食ばかりだという方はコンビニで買える腸をきれいにする食べ物があれば嬉しいですよね。手軽なコンビニでも腸をきれいにする食べ物はあるので是非活用してみてください。
サラダ類
今やコンビニでもちょっとしたおかずを買えるようになりましたが、サラダ類などは自炊しようと思っても案外面倒くさいもの。そんなサラダ類はコンビニで購入して簡単に用意してみましょう。特に腸内環境を整える食物繊維が豊富に含まれるごぼうサラダや切り干し大根、うの花、ミックスサラダなどがおすすめです。
干し芋
小腹が空いたときや、もう少しだけ何か食べたいというときにお腹に優しい干し芋もおすすめです。干し芋は多くのコンビニで買えるため、おいしく食べて空腹を満たしましょう。
チーズ
チーズ類は乳酸菌が摂れるため、腸がきれいになるのをサポートしてくれます。コンビニで売っているチーズはキャンディ状になっているものも多いため、持ち運びにも便利です。
腸内環境を整えることが元気と美しさのカギ
不規則な生活や、十分な栄養を摂りきれていない、ストレスが溜まっているなどと感じた場合、腸に良いのはその原因となるものを改善していくことが一番ですが、置かれている状況によっては早急な対処が難しいことも多々あります。腸の調子が乱れる原因も人によって様々なため、腸内環境を良くしたい方は何が原因となっているのか知り、腸をきれいにする食べ物なども活用しながらより良い生活を意識してみてはいかがでしょうか。
